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Maratón: entrenamiento para sub 3:30
3 pages
Publié par
fimbelete
Copyright :
Tous droits réservés
Nº MICROCICLO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
MES N.
MACROCICLO
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TIPO MICROCICLO
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SESIONES 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4
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Nº MICROCICLO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
MES N.
MACROCICLO
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TIPO MICROCICLO
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OBJECTIVO MARATÓ BARCELONA
SUB.
- 3H 30
Rodaje 95´ (empezando 40´´/km por encima ritmo Maratón, acabando 10´´/km por debajo)
DESCANSO
20´ Calentamiento + 2 x 15´ Rec: 10´ trote suave + 10´ Vuelta a la calma
DESCANSO
Rodaje 40´+ Técnica de carrera
Diciembre Enero Febrero
MACROCICLO 1
A T R
SEMANA DEL 24-11 AL 30-11
MESOCICLO ACUMULACIÓN - MICROCICLO 1- CARGA
Rodaje 50´
DESCANSO
Rodaje 60´
DESCANSO
Rodaje 70´
DESCANSO
Rodaje 80´ (empezando 40´´/km por encima ritmo Maratón, acabando 10´´/km por debajo)
SEMANA DEL 1-12 AL 7-12
MESOCICLO ACUMULACIÓN -
[Moins]
Tags
calma,
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